jak cwiczyc

[...] budowac duzej masy z duzymi obciazeniami przy malej ilosci powtorzen to ma wiele negatywnych wplywow na rozwijajaca sie sylwetke .Plan ktory napisalem na ten wiek nadaje sie jak najbardziej trzeba tylko pamietac zeby cwiczyc z umiarem i nie obciazac miesni zawsze zostawic 1 ruch na seri ktorego nie wykonujemy. W moim gimnazjum bylo kolko [...]

OK, Samirek, poczytałem artykuły, ktore dałes, dziekuje za nie, nie jestem juz (chyba) az tak zielony, jak bylem, stawiam male kroczki. Z tego co przeczytalem, to teraz widze ze faszerowalem sie samym syfem, naprawde.. Co do diety.. Narazie odpuszcze chyba sobie liczenie kalori itd, bo poprostu narazie sie tego boje, poczekam z tym troche, az bede [...]

Siemka.Dzisiejszy trening byłby ok gdyby nie końcówka,mianowicie zrobiłem trening,wszystko spoko,nic mnie nie bolało,ale przed tym jak chciałem zacząć ćwiczyć brzuch uwiesiłem sie na drążku i stąd ni z owąd zabolał mnie strasznie bark i boli do teraz,nie wiem co się stało bo nic mi nie przeskoczyło,tak po prostu zaczął boleć.Jak nie przestanie [...]

[...] serie właściwe 2X16kgX8pow. Bardzo spoko trening,muszę przyznać,że nigdy bym się nie spodziewał po nie pełnych przysiadach takiego czucia mięśni gdy je trenuję,wcześniej jak ktoś kazał bym mi je wykonywać to postukałbym się po głowie,czuje przy nich jak bym zaczynał ćwiczyć dodatkowo inne aktony mięśni,tak jak by mięśnie były atakowane z [...]

nie masz czego rzeźbić! a jak zrzucisz ten tłuszczyk, który masz, to będziesz wyglądał jak anorektyk;) najpierw nabierz jakiejś masy dieta jest bardzo ważna, podam Ci mój przykład, zacząłem ćwiczyć jak miałem 14 lat na "normalnym domowym" jedzeniu, po jakiś 4 latach( z małą przerwą) zacząłem się zastanawiać dlaczego prawie nic mi nie rośnie i nie [...]

ja mam kolege starszego co ma 49.5 w łapie cwiczy 4 lata i 5 miesiecy . . ale jak zaczynał cwiczyc to mial 42. a ja jak zaczełem cwiczyc to miałem 29.5 a teraz mam 42, a ja 3lata i 4 miesiace . musze miec dobra diete i odrzywki to mnie ruszy i to mocno . musze teraz odpoczywac . wszystko sobie przygotuje rozplanuje powiem wam co i jak powiecie mi [...]

Ja zacząłem ćwiczyć jak pierwszy raz obejrzałem film "Rocky".

Spoko Jeśli ci się podoba i masz satysfakcje z treningów to ćwicz, bo nie ma co czasu marnować. Ja trochę załuję, że najpierw nie poszedłem ćwiczyć dwuboju jakieś 4 lata temu. Jak by mi się odwidziało to i tak bym miał świetne podstawy siły, techniki, dynamiki, szybkości do wielu innych dyscyplin (duża część lekkoatletów wykonuje ćwiczenia [...]

[...] z przodu ATG 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 brzuszki 10x 10x5kg 10x10kg 10x15kg (kg za głową ) Komentarz Rwanie więcej nie robiłem z powodu masy ludzi i szefa który jak by zobaczył co robię to miałbym tydzień przerwy Podrzut już mniej niebezpieczny ale ostrożnie. Ciągi i brak magnezji to marne połączenie, do pasków nie mogę się [...]

[...] ok choć nadal niezbyt pewnie go czuję, a wybicie badziewnie wychodziło. Ciąg ok, ostatnia seria w sumie najlżejsza z 3 głównych. Najlepsze że 100 do klaty umiem pociągnąć (jak kolo z awataru mojego ;p ) więc 1 element do wyrwania jest Reszta bez problemów, wiosło tylko ominąłem bo bym nie zdążył. Wodyn rozumiem, tylko trener po zawodach chce [...]

No ze zbrojeniem musiliśmy się troche pomęczyć, zwijaliśmy je drutem i wyszło takie coś jak na zdjęciu wyżej, ale jak wylewaliśmy kilka dni temu to nie wiązaliśmy tego zbrojenia tylko zalaliśmy połowe wiadra betonem i ułożyliśmy zbrojenie i zalaliśmy do pełna. Troche mniej roboty, ale niewiem jeszcze jaki bedzie efekt. Wylewaliśmy jeszcze krążki w [...]

o to chodzi, że ten trener nic porządnego nie ułożył... tylko powiedział na jakich maszynach mam ćwiczyć :P boże nie mam żadnego pojęcia jak to ułożyc. Myślę, że trener pokazał mi dobrze mniej więcej jak mam ćwiczyć. Teraz mam lekkie zakwasy nawet po treningach ;) Czytałem ten ART i w sumie "troche" się dowiedziałem. Ale treningu nie [...]

[...] dla dziecka. Przy 1600kcal dziennie chudnie moja 63-letnia mama, ktorej jedyna wieksza aktywnoscia sa energiczne marsze z psami ;-). Zakladam ze Ty masz trcohe lepszy metabolizm, chociaz jak juz sie tak glodzisz dluzszy czas to nie wiadomo :-| No i nie zamierzasz cwiczyc na silowni? wtedy zapotrzebowanie wzrosnie jeszcze bardziej :-))

[...] Dzięki Nightingal za odwiedziny! Jestem kompletnym laikiem, jeżeli chodzi o plany treningowe, więc prosiłabym o wskazówki, co w nich zmienić, wyrzucić, zmodyfikować itp. W jakimś artykule na SFD znalazłam info, że małe partie powinno się ćwiczyć, co najwyżej 6 serii w tygodniu, a duże 9 serii. Układ ten nie uwzględniał ilości powtórzeń w tych [...]

[...] i po 3 tygodniach widoczne sa swietne efekty. Nie korzystam z zadnych diet, choc dbam by w moich posilkach nie zabraklo zadnego ze skladnikow odzywczych, staram sie tez jesc jak najwiecej wysokobialkowych produktow:> to na tyle - i co wazne - w cwiczeniach na brzuch (zreszta chyba jest tak w kazdej partii miesni) pamietajmy o dazeniu do [...]

wczoraj to chyba nikomu sie nie chciało nic robic a tym bardziej ćwiczyć.Ja np. byłam święcie przekonana ,ze na Galerii na siłce jest klima a tu taki zonk jak przychodze ze na siłowni panuje z 50 stopni!Mogliby w klime zainwestowac niech ich szlag jasny trafi.....ale za to aeroby łacznie z sauna mimowoli zapewnione

[...] malo kcal ? 2 tys to tyle co kot naplakal hrr ja chyba tez sproboje low carba ale ciezko bedzie bo za bardzo lubie slodycze. prochy mimo ze nie jestem ich zwolennikiem daja jakas tam motywacje ktorej moze braknac jak sie cwiczy a efektow nie ma a u mnie dalej zalamka, wszystko sie pieknie uklada w jeden wielki obraz "na ch.uj to [...]

[...] a poza tym odechce wam sie wszystkiego i nie dacie rady fizycznie ze 2 tygodnie. dla mnie FBW jest tak ciezkim treningiem, ze robione 3x w tygodniu tak wykancza, ze jak odkrece aero 2x w DTD to juz sukces, zrobic to 3x to prawdziwy wyczyn. nie ma co sie tak katowac, mija sie to z celem. trening ma byc 3x, ale tak ostro, ze nastepnego [...]

[...] wiem co robić. Układ: drabiny - DNT - drabiny - DNT itd. jest świetny. Wczoraj dzień bez treningu, a moc aż mnie rozpierała. Wypoczęty i gotów do akcji. Już miałem zrobić jakiś trening w domu, ale zadzwoniła Lady, że będzie w mojej okolicy... Ergo: skupiłem się raczej nad skrupulatnym ogoleniem ryja i poczęstunkiem. No i ogólnie to też było [...]

[...] od 1-2-3-4 i próbuję utrzymać tę liczbę do piątej drabiny. Możliwe są scenariusze z pojedynczymi powtórzeniami. Np. 1-2-3-4 / 1-2-3 / 1-2-3 / 1-2 / 1-2 Robimy tak dużo jak się da bez oszukiwania i utraty pewności siebie. Układ nerwowy musi być zaprogramowany na sukces. Ćwiczę: Śr (początek) - Piątek - Poniedziałek (trening ciężki). Do tego: [...]